Latihan Untuk Otot Betis kuat

Otot betis yang kuat tentunya akan menambah kelenturan kaki. Selain itu betis juga kuat untuk menopang tubuh Anda. Ada cara sederhana untuk melatihnya. Mau tahu?

1.Berdiri dengan punggung dan lutut yang lurus, bahu yang santai dan kaki yang sedikit terbuka, sehingga saling berpisah antara kaki satu dengan kaki lainnya.

2. Berdirilah di atas anak tangga atau buku yang memiliki tebal 4-6 inch dan biarkan tumit kaki Anda menggantung dengan seimbang.

3. Panjangkan kedua lengan tangan Anda sampai kedepan dada untuk menjaga keseimbangan tubuh.

4. Turunkan tumit secara lambat sampai menyentuh lantai, ketika tumit sudah sangat dekat dengan lantai, tahanlah berat badan Anda jangan sampai terpeleset. Tahan posisi ini hingga 2-3 detik.

5. Letakkan tumit Anda pada posisi semula (tumit menggantung)

6. Angkat tumit Anda setinggi mungkin (posisi berjinjit) dengan jari kaki Anda sebagai penopangnya.

7.Konsentrilah untuk melatih otot betis Anda. Tahan posisi ini selama 3-5 detik dengan tangan masih memanjang di depan dada Anda.

8. Turunkan kembali tumit Anda ke posisi awal dan ulangi gerakan ini satu sampai dua set dengan hitungan 8 sampai 12 kali persetnya. Pastikan gerakan ini dilakukan dengan sangat pelan dan santai.

Selamat berlatih!